Regim alimentar sanatos

Daca iti doresti sa ai un stil de viata sanatos, sa stii ca e mai simplu si mai usor decat pare. Noi te ajutam cu sfaturi si idei. In randurile de mai jos venind in intampinarea nevoilor tale vei putea citi un set de sfaturi care te pot ajuta pentru a avea o viata sanatosa.



Regim alimentar sanatos recomandat de Ars Nova



Luni

Mic dejun: 2 oua fierte moi, 50 g branza, rosie, ardei

Pranz: 200-250g piept de pui la gratar, 250g salata legume (rosii, varza, ardei, castraveti, etc. 250g (ulei de masline max 10ml)

Cina: 250g salata de telina, morcov, varza, rosii etc.

Marti

Mic dejun: 3 crenvusti, 1 rosie, 1 ardei

Pranz: 200-250g peste (cod, crap, stiuca, salau, ton, pastrav), 200-250g salata verde, lamaie

Cina: 300g salata de ton (ton 50g, rosii, varza, porumb, masline etc.)

Miercuri

Mic dejun: iaurt 200-250ml cu musli (50g), o banana

Pranz: 250g carne vita (slaba) rasol/ gratar/cuptor, 250g salata de legume

Cina: 300g ciuperci, 50g vinete, 150g dovlecei – la gratar

Joi

Mic dejun: 2 oua, 50g sunca slaba

Pranz: 200g ficat pasare/vita, 250 g salata de muraturi

Cina: 100g orez fiert, 200g salata de varza

Vineri

Mic dejun: 3 felii paine integrala prajita, unt 20 g, 1 rosie, ½ ardei

Pranz: 200-250g pulpe de pui la cuptor/gratar , 250 g ciuperci la gratar

Cina: mamaliguta (din 75 g faina), 75 g branza de vaci slaba

Sambata

Mic dejun: 50g pate ficat, 50g branza, 1 rosie, 1ardei

Pranz: 250 g piept de curcan, 200g broccoli

Cina: legume sote (ceapa, morcovi, gogosari, vinete, etc 350g) in ulei de masline max 10 ml

Duminica

Mic dejun: 75 g sunca, 50g cascaval , 1 rosie, ½ ardei

Pranz: 250 g peste (cod, crap, stiuca, salau, ton, pastrav), 200g legume

Cina: 300g salata greceasca (50 g branza, salata verde, masline, rosii, castraveti, lamaie etc.)

Nota recomandari:

Supe 200 ml supe de legume, fara paste fainoase si smantana.

Cina sa fie consumata cu 4 ore inainte de culcare datorita faptului ca timpul de digestie gastrica este de aproximativ 4h.

Salatele asezonate cu lamaie, condimente, fara adaos de sosuri

Zilnic beti min 2500 ml lichide:

· 1750-2000 ml apa

· max 2 cafele /24 h

Intre mesele principale consumati:

· 150-200g fructe (mere, citrice, piersici, pepene verde/galben -1000g)

· 250 ml suc proaspat de fructe/ legume ( comert - fara adaos de zahar),

· 200-250 ml lapte 1.5% grasime



Sfaturi de fitness

Faci destula miscare? Daca nu, iti aratam cat de usor este sa incluzi treptat activitatea fizica moderata in obiceiurile tale zilnice dezvaluind cateva secrete care te vor ajuta sa iti modelezi un corp de model si un tonus de invidiat.

Ars Nova sugereaza pentru incepatori urmatorul antrenament combinat din cele mai eficiente cursuri oferite:

· o sedinta / saptaman de master stretching

· o sedinta /saptamana fitt ball

· o sedinta / saptamana de aerobic

Ars Nova sugereaza pentru avansati urmatorul antrenament combinat din cele mai eficiente cursuri oferite:

· o sedinta / saptaman de master stretching

· sedinta / saptamana latino dance sau zumba

· sedinta / saptamana de taebo sau beat-it

· sedinta/ saptaman de aerobic sau step

Urmeaza si tu unul dintre aceste antrenamente. Vei straluci de frumusete, iar sanatatea ta va fi intr-o forma maxima.